こんにちは！
上大岡のパーソナルジム **YAMAGAGYM（ヤマガジム）**の山家（やまが）です。
今回は、ボディメイクの効率を最大化するためのポイントをお伝えします！
ダイエット、筋力アップ、肩こり・腰痛改善まで、それぞれの目的に合わせたアプローチをご紹介します。
① ダイエットのカギは「食事管理」
ダイエットで最も重要なのは、なんといっても食事管理です。
運動だけでは体脂肪は思うように落ちません。食事のコントロールは欠かせません。
ここで大切なのは、「制限」ではなく「管理」という考え方。
“制限”という言葉には我慢やストレスのイメージがつきまといますが、
“管理”なら、自分の理想の身体と心のバランスを取りながら進めるという前向きな姿勢になれます。
無理なく継続できるダイエットには、この意識の違いがとても重要です！
② 筋肉を増やすには「質の高いトレーニング」
いわゆる**バルクアップ（筋肥大）**を目指す方、特に「ハードゲイナー」と呼ばれる筋肉がつきにくい体質の方には、
厳密なカロリーコントロールも必要です。
しかし、それ以上に大切なのが——
トレーニングの質を高めること！
トレーニングの“質”とは、単に重いものを持つことではありません。以下のような要素が組み合わさっています：
- 柔軟性を高め、可動域を広げて怪我を防止
- 狙った筋肉にしっかり刺激を入れる正しいフォーム
- 適切な負荷・回数・セット数の設定
- 目的に合わせたメニューの組み方
- 解剖学の理解による筋肉と関節の正しい認識 など
こうした土台をしっかり整えることで、筋肉は効率よくついていきます！
③ 肩こり・腰痛の改善は「正しい動き」から
肩こりや腰痛に悩まされている方の多くは、
実は筋肉が動かせない・固まってしまっている状態が原因です。
遺伝や仕事の姿勢なども影響しますが、根本的な問題は「動かなすぎ」。
そのため、まずは ストレッチや正しいエクササイズで、動かせなくなっている筋肉を目覚めさせてあげましょう。
多くの方が、正しいアプローチを行うことで痛みから解放されています。
上大岡のYAMAGAGYMでは、業界歴10年の代表トレーナーが直接施術・指導を行っています。
- ダイエットしたい方
- 理想の体づくりをしたい方
- 肩こり・腰痛など、身体の不調が気になる方
どんなお悩みでもしっかりサポートいたします。
運動初心者の方も、まずはお気軽にご相談ください！